一、概念
1、
- BOJ:参考戴维·艾伦书籍,人没有足够的毅力去约束自己
- 四象限不实用性,MAA
2、
- 高难度:上午或精力
- 简单零散:集中大块时间
- 四小时一次机动时间
- 足够宽松,避免密集
3、
- 定义行动,避免想法:具体非常详细行为
- 量化
二、碎片化
文件命名是个好习惯,确定命名规则
碎片化时间分解:标签化
IFL对抗干扰:
- 内部:杂念剪切 ==> 记录 ==> 减除记忆保护
- 外部:5s记录当前进度 ==> 对比待办清单 ==>处理(注意方式)
待处理清单:收集非处理状态
整块时间健身不容易,谨慎办卡
选择自己的方式、结合奖惩
WUU法则双闹钟:
- wake(提示时间)+up(劣势影响性)
- 早起意义行为
高效休息法:
- 练习小睡、小栖,
- 不要吝惜工具和保健品,DHA,不要否定借力,
- 避免晚间诱惑,
- 倒逼法
合适的安排机动时间:用于处理机动事件,没有则自由时间,切勿用于处理事件
三、执行法:21天
自然计划:最重要的步骤 ==> 预演
长期任务wc法:空闲时间的计划
仪式性动作:给brain准备信号
执行的方法不是个人的能力,而是无法完成的挫败感(避免密集)
开心盒子
用坏习惯改正坏习惯:第一周记录;第二周养成坏习惯(固定时间),完成给自己奖励;第三周制造障碍
弈秋法:
- 导致分心的可能不是性格,而是分心之事和分心之心,
- 环境很重要
- 心情
- 预估时间
拖延不是症,是态度
高蛋白,不油腻的食物,牛奶、鸡蛋、鱼油
先找梦想
三天保命法:一周满足四天