前言：

上帝创造生命，我们打造行体。

作为程序员一族，我们更应该需要一个强壮性感的身体。废话不多说，直接上计划表，你可以根据你个人的实际情况，制定自己的计划。

计划表：

健身计划表

周一	周二	周三	周四	周五	周六	周日
慢跑： T:40min+ S:6Km+ 地点：海淀公园1.5KM	1.哑铃卧推 2.平卧飞鸟 3.下斜哑铃推胸 4.下斜飞鸟 5.哑铃弯举 6.哑铃划船	慢跑： T:40min+ S:6Km+ 地点：海淀公园1.5KM	1.哑铃卧推 2.平卧飞鸟 3.下卧哑铃推胸 4.下卧飞鸟 5.哑铃弯举 6.哑铃划船	慢跑： T:40min+ S:6Km+ 地点：海淀公园1.5KM	游泳： T:3h+ 200m往返游4 200m仰泳6 其他自由	1.平卧哑铃推胸 2.平卧飞鸟 3.下卧哑铃推胸 4.下卧飞鸟
腹肌撕裂者	腹肌撕裂者	腹肌撕裂者	腹肌撕裂者	腹肌撕裂者	腹肌撕裂者	腹肌撕裂者
注：腹肌撕裂不做的话，就练仰卧起坐6*30 时间： 20.30-22.0	注：慢跑二十分钟预备组间休息2分钟每项 4*（10-12）		注：慢跑二十分钟组间休息2分钟每项 4*（10-12）		注：下午1.30-出发	注：根据自身情况，可以休息

注：2015.7.20执行我们没有办法改变世界，那么就改变自己