Coronavirus.Explained.2020.Netflix 第三集笔记
自主神经系统是人体神经系统的一部分,在你不需要思考的情况下自动处理一些事情.她链接大脑和其他所有主要器官.可以将她分为对立的两个系统:交感神经和副交感神经.
交感神经:向身体发出警报;像是"油门"
副交感神经:通知身体放松;像是"刹车"
身体平静时他们会彼此平衡制衡.
焦虑时候,交感神经统领大局,肾上腺会释放压力激素:肾上腺素和皮质醇.心率上升,肝脏向血液释放糖分,让人精力旺盛,呼吸加速肌肉紧绷.当完成战斗或逃跑,身体才会恢复正常.当你面对现实威胁(比如打劫)还是抽象威胁(比如严重疫情,这种威胁不是靠逃跑就能解决的),大脑会做出一致反应--交感神经兴风作浪.
身体和精神无法长期经受压力,我们仅仅能轻松应对短时的压力源,我们战斗或逃跑时释放的肾上腺素和皮质醇会随着战斗而消耗殆尽.若身体无法采取行动应对危机,那么为了应对危机而释放的能量就会留在体内转化为焦虑.
焦虑时,会让我们连平时一些简单的事情都难以做到,比如入睡;此时我们的血液里流淌着肾上腺素使我们保持清醒.焦虑的大脑只会让你准备战斗或者逃跑,所以,其他事情你根本做不下去,比如艺术创作.
应对焦虑的第一步就是说服大脑你很安全,最简单的办法就是做深呼吸!
大脑决定我们是否身处安全环境,深呼吸时安全信息会被送至大脑,此时副交感神经会更活跃,这样"作弊",可以使我们的神经系统回归平衡.可通过心跳的间隔进行测量.
吸气5秒.保持,呼气5秒.
将呼吸减少到一分钟6次,效果会更好.多多练习控制呼吸,就像练习肌肉,可以训练神经系统承受更大的压力.
但是面对更多的压力源时,深呼吸的作用,大大折扣.交感神经兴风作浪!
你可以不做给你带来压力的事情.
解决办法是:安排好你的生活节律,按照你自己安排的节奏生活,让生活有可遇见性.因为我们讨厌不确定性,有规律的生活会让我们感受到确定性,并较少压力.面对不确定性时压力很大!!