经过一整年的喂养，体重已经飙升到143公斤，肚腩偏大，脸部肥肿。
在2016年的时候，为了某个目标，成功瘦身至130斤，今年水逆，放纵一年，故需重新减肥。
减肥开始时间：2017.12.22，距离农历新年不到两个月，时间紧迫。
减肥决定采用以下各种方式叠加：
一、水果减肥法
1. 苹果 120g/60kcal
苹果的确是减肥的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
2. 葡萄柚 170g/60kcal
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。
它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢! 重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。
3. 蕃茄 100g/25kcal
严格说起来，蕃茄应该是被归在蔬菜类才正确吧！所以在食材中常看到它，而且蕃茄也是属于愈嫩愈吃的一类食物呢!蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。
而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢！
4. 凤梨（菠萝） 205g/60kcal
凤梨很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃。
凤梨的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦! 因此利用吃凤梨来减肥一定要注意时间问题。
5. 香蕉 75g/60kcal
香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！
此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
6. 奇异果（猕猴桃） 125g/60kcal
位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾。
和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦
7. 柠檬 100g/24kcal
柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。
8. 火龙果
火龙果减肥法：火龙果可以分为三类：白火龙果紫红皮白肉，有细小黑色种子分布其中，鲜食品质一般;红火龙果红皮红肉，鲜食品质较好;黄火龙果黄皮白肉，鲜食品质最佳。火龙果富含矿物质，也有丰富的花青素和水溶性膳食纤维，其中花青素具有抗氧化作用，所含植物蛋白还具有重金属解毒和高效减肥功能，每百克火龙 果果肉中含能量60千卡，稍高于苹果，维生素C含量是苹果的3倍。对于想减肥的朋友来说是个不错的选择水果。
总结：
吃某些水果虽然确实能达到瘦身效果，但切记不可过度，否则极容易导致营养不良，给身体造成损害，所以你需要适当的正常饮食并搭配食用水果。瘦身讲究循循渐进，不要老想着一蹴而就。
9. 马蹄水
鱼腥草+胡萝卜+马蹄
二、蔬菜减肥法
1. 豆芽菜
记者询问瘦身秘笈，他透露是每天只吃炒豆芽菜的地狱式减肥餐的功效，一个月内成功地减了15公斤左右，以致他半年来每晚都吃豆芽：“豆芽卡路里含量低，而且是零脂肪，吃多少都不会胖！”
三、西红柿减肥法
西红柿减肥方法
西红柿本身的维生素含量是非常丰富的，而且天然自然的酸性是最好的燃脂品，另外西红柿的丰富果胶等食物纤维也是很容易让你产生饱腹感的，纤维不容易被消化，还会吸附走你身体的脂肪，西红柿的茄红素可以降低热量的摄取和减少脂肪的累积，并且帮你补充多种维生素保持身体的均衡营养。
西红柿糖分含量很少，热量也很低，100克中只有16大卡，多吃也不会发胖，坚持吃西红柿餐5天，瘦掉15斤不是事儿。
西红柿减肥食谱
尽管西红柿是有利于减肥的，但是它的营养成分还是太单一的，主要成分都是维生素C，所以不搭配别的食物一起的话，很容易造成营养不良的问题，这里的西红柿减肥餐就搭配上了蔬菜和鸡蛋面条等，瘦的又快又减龄。
西红柿减肥餐：第一天
早餐：全麦面包1片，你可以根据自己的喜好来搭配黄油、芝士、花生酱或者果酱，西红柿1只，黑咖啡1杯。
午餐：绿叶蔬菜、西红柿、鸡蛋煮面，最好选用橄榄油，还可以搭配上100克左右瘦肉或者土豆。
晚餐：水煮菠菜（500克），滤干水后，加上胡椒和盐，再加入2片西红柿和50克面（意面也可）。你可以根据自己的口味加入辣椒或者芝士。
西红柿减肥餐：第二天
早餐：蓝莓50克、桃子1只、草莓100克、1只苹果，低脂酸奶75克。
午餐：你可以选择吃鸡肉卷或者鸡肉三明治。将100烤鸡胸肉，加上1只切片的西红柿和一些生菜卷在薄饼里，或者加在面包中，你的午餐就完成了!
晚餐：用橄榄油清炒洋葱，加入450克西红柿，再加盐、胡椒，少量的水，煮20分钟，香喷喷的西红柿蔬菜汤就是你的晚餐啦。
西红柿减肥餐：第三天
早餐：100克玉米片、200克蓝莓、1杯低脂酸奶。
午餐：将蒜末、洋葱、盐、胡椒、100克西红柿和50克意面混合在一起，加上青椒和南瓜。如果你喜欢，加上一片芝士，放到微波炉里“叮”一下，西红柿蔬菜焗意面就做好了。
晚餐：你需要3只西红柿和100克蘑菇，再加上1只洋葱、生菜（或者菜心）、50克意面。先用橄榄油将洋葱炸熟，放入生菜、西红柿和蘑菇翻炒，倒入用水煮过的面条，再根据个人喜好放入香料。
西红柿减肥餐：第四天
早餐：全麦面包加上1片芝士，西红柿1只、1杯咖啡（可以加牛奶，但千万别加植脂末）。
午餐：第四天你可以尝试一款西式意面。用250毫升牛奶煮30克意面，加入香草，再加上500克西红柿，根据个人喜好撒上芝士粉或者香料。
晚餐：胡萝卜切碎，用橄榄油炒熟后，加入100毫升水和适量蔬菜，加热5分钟。再加入4只西红柿，煮10分钟，倒入250克米粉，西红柿蔬菜米粉就做成了。
西红柿减肥餐：第五天
早餐：桃子1只、蓝莓50克、葡萄100克、苹果1只和酸奶75克。
午餐：全貌面包1片，西红柿1只、切片，芝士一片，生菜2片。制成西红柿全麦三明治。
晚餐：准备青椒、豌豆和50克蘑菇，将上述材料倒入锅中，淋上橄榄油，加入25克意面和2只西红柿切块翻炒。准备酱料、1只鸡蛋、3勺牛奶、盐和胡椒，搅拌均匀后倒入锅中。西红柿蔬菜酱汁意面就出锅了。
西红柿减肥原理
西红柿含有大量的果胶以及食物纤维，因此很容易让人有饱腹感。食物纤维不容易消化，但是可以吸附肠道内的脂肪一起排出体外。另外西红柿中的茄红素还能降低人体吸收的热量，减少脂肪的堆积。同时吃西红柿减肥还能补充多种维生素，让身体保持营养均衡。你一定会说，天天这么吃西红柿，谁受的了啊，的确每天只是简单的吃西红柿会让人觉得单调，而且会出现抵触的情绪，这对减肥可是没有帮助的。小编在这里为大家收集了几种西红柿减肥新吃法，让你轻松瘦身！
1）牛奶番茄汁
做法：将西红柿洗干净，放入沸水中烫一下，去皮切块，倒入榨汁机里，加入牛奶、蜂蜜搅拌均匀，过滤后饮用即可。
2）西红柿苹果汁
做法：西红柿去皮切成小块。苹果去皮去核切成小块。芹菜切成小段。将所有材料放入榨汁机里，榨成果汁，倒出后加入柠檬汁即可饮用。
3）西红柿芒果汁
做法：将芒果洗干净，去皮去核，切成小块。西红柿洗干净切成小块。将芒果、圣女果、冰糖一起放入榨汁机里榨成汁即可。由于芒果已经比较甜，因此不需要放太多糖，否则会影响减肥效果。另外对热带水果过敏的要慎用。
4）西红柿蜂蜜汁
做法：西红柿去蒂切成小块。将西红柿放入果汁机里打成果汁，再倒入杯里，加入蜂蜜搅拌均匀即可。蜂蜜可以帮助肠胃蠕动，清除肠道的杂质和废物，加强减肥功效。
四、燕麦减肥法
我的减肥经验：
要找一款适合自己的减肥食物！我就是吃我自己配的麦片。我的麦片早餐很丰富，一般都是我自己配的，有燕麦片：通便扛饥饿，亚麻籽粉：润肠抗衰老，保持身材！蓝莓干，蔓越莓干和提子干是抗氧化，美容的！尤其对我们这些老对着电脑手机的人特别好！！！坚果我喜欢放扁桃仁，他可以是我们的血糖升的不那么快！还有黑花生，含镁比较多，对腿部线条特别好！
减肥的方法有很多，有一种叫蛋白质减肥法，听说过吧？！对我就不行，蛋白质类的消化后残渣很少，及容易便秘，口臭，在中医来讲就是胃火，很容易变成湿热体质！！你的脾胃也会感觉很累！！肉类还是肠道有害菌的食物，所以我不建议这种方法。我吃麦片减肥的时候，中午正常吃，八分饱就分饱问题都不大。晚上少油，少动物蛋白。主食是中午主食的一半，多吃点菜。可以吃水果，最好低糖的草莓啊，猕猴桃，柚子（湿热体制的柚子还是节制一点）苹果和梨是中糖的也不错。大家警惕葡萄！！高糖，好吃还特别容易吃多！！！另外一个小窍门就是健胃消食片，健脾胃的，吃多的时候吃一点。。。。。如果吃油了就喝点绿茶。
运动方面我这人有点懒，也不喜欢一身臭汗，平时就练练瑜伽（玉珠铉），也不是天天练，一周3次吧。不练瑜伽的时候就是不是的抻抻筋，做做拉伸，对线条特别好！！！这样坚持3个月就差不多了。
我这个方法慢是慢但是健康，不极端，也不累，还有好吃的。蓝莓什么的都是个好东西，要记住,我们不是在减肥，而是让自己变得更美！！！
1）燕麦怎么吃
燕麦片 葡萄干 大杏仁 蓝莓干 蔓越莓干 樱桃干 腰果 红枣 腰果 各种新鲜水果 酸奶 牛奶 冰激凌 养乐多
坚果，果干，果干是葡萄干 蓝莓干 蔓越莓干 樱桃干 红枣
不要有：植脂末、白砂糖、不要果脯
2）我的搭配
燕麦 + 明治优漾0脂肪乳酸菌+葡萄干+蔓越莓干+草莓干