0 序言
2018年的读书计划因故搁置了一段时间。
不过这也没关系，现在接着来，11月的计划是《程序员健康指南》，读起来啦。和往常一样，我习惯把前言多读几遍。
1 为什么要读这本书
通读前言，你可以了解到，这本书主要是用程序员熟悉的语言方式来讲述如何改善我们的健康。如果你不是程序员，但是经常坐在办公室，也有腰酸背疼的现象，那么这本书也是你很不错的参考。 看到豆瓣上有人评论说，“虚标。内容都是常识。锻炼这事和书籍最遥远，重在行而非知” 。
说的对，也不对。对的是锻炼或者其他任何事情，都得你付出实际的行动，才会有结果，只有想而没有行动，都是不行的。
不对的呢，很多事情，都是你想到了才会去做，没有去做，往往是没有想到或者没有想好，决心不够大、痛苦不够深。如果你决心想改变自己的健康状态，就看看这本书吧。 在本书里，作者从why谈起，举了一个叫查德的人的例子，分析了为什么我们需要关注健康。然后讲了how，从散步、饮食、预防头眼背手疼痛、锻炼与生活兼顾、户外运动、有氧运动、团队集体锻炼等各个方面对如何改善我们的健康进行了详细介绍。
2 我们能学到什么
你相信什么就会得到什么。在开始读书前，给自己一个好的暗示吧：我可以从书中学到我想要学习的并作出改变。
第一章里，作者主要想让我们开始改变，改变需要下定决心，所以作者以小老鼠为例，分析了习惯背后的科学。我们之所以形成某些特定的习惯，是因为：
每一个习惯都至少有三个要素：
暗示信号 + 惯例行为 + 奖赏。
此外，让自己健康，也要像敏捷开发那样，小步快跑，不断迭代。你不需要一口吃成个胖子。例如，读完第一章，我决心要改变自己的不好习惯就是不怎么喝水。
作者说：“改变习惯的关键在于，在维持原先的暗示信号和奖赏的同时，以新的惯例行为代替旧惯例行为。”
我以前的想法是不喝水可以节约时间，那么其实我可以改变自己的观念，喝了水可以让头脑清醒，让自己的结石不会发展的更严重。头脑清醒、不得结石相当于为自己节省了很多时间。
暗示信号：今后当我开始舔嘴唇或者看到别人喝水时，
新的习惯：我就要喝水
奖励：从而让自己头脑清醒，不得结石。
第2章到第5章，围绕培养健康习惯，例如养成步行的习惯、办公室不要久坐、全面和合理的饮食等，作者针对性进行了介绍。
第二章的步行，以前可能不容易。而现在结合微信计步功能，只要你愿意，应该是一个相对容易的目标了。步行有很多好处，书中提到了可以改善记忆。
对我自己而言，步行的确改善了我的健康。我中学之前每到冬天就咳嗽，父母试过了很多方法，比如蜂蜜熬苦杏仁，效果不是很好。后来我上了高中，家离学校大概3公里，我没有住校，需要步行到学校，就这样大概坚持了三年步行或骑行，然后咳嗽竟然就好了。
现在回想起来，人生少有阶段会比高考前时间金贵。当时都能抽的出来时间去步行，现在不是更能么？健康还是工作，根本就不是问题。只有健康了，你才能去完成更多对你而言富有意义的工作。
当然去步行和其他运动一样，你也可能面临没有时间、坏天气的因素，2.5节给了一些好的建议，你可以看看。
第三章作者给出了一些简易可行的室内运动建议，在椅子上就可以做。当然更好的办法是定期起来走走，去户外走走。你实在忙的像“狗”一样，那就试试下面这几种运动吧。
腿部画圈
坐在椅子的边缘，此时膝盖屈起，双脚着地。抬起左脚，使其稍微离地，并自膝盖以下逆时针转动，就像是用脚后跟在空中画圈。持续逆时针画圈30秒，再顺时针30秒。然后，抬起右脚，做同样的动作。如果你觉得画圈太无趣了，那你也可以画26个字母来增添趣味
抬升小腿
仍坐在椅子的边缘，保持屈膝。左脚往天花板方向抬起，脚趾朝上，腿伸直平行于地面，此时腿筋（大腿后侧肌肉）会有拉伸感。把脚放下，整套动作重复5次。然后，右脚做同样的一套动作。
抬膝
这个动作，你得稍微往椅子后边坐，靠在椅背上。保持屈膝，并往胸口的方向抬起右腿。双腿各自重复5次这个动作。
头顶击掌
坐于椅子正中，挺直腰杆。伸直双臂并往身体两边伸展开，就像用上半身摆出字母T一样。保持手臂伸直，双手在头顶合掌，就像一个跳跃小丑（jumping jack）玩具的上半身一样。这个动作要重复20至30次。
在5-7章，作者基本按照三部分的架构来写作：1、介绍如何通过测试来了解我们当前疼痛的状态； 2、了解疼痛的诱因；3、给出改善疼痛状态的合理建议。给我留下深刻印象的是头痛和头痛的两部分。在5章的结尾，“行动起来”部分，作者给出了一些可行的改进办法。
- 脸部和显示屏的距离应该保持在51至101厘米之间。 调节显示器和办公室室内的亮度，达到平衡。 经常眨眼，保持眼睛湿润，预防电脑视觉综合征。
- 使用“20-20-20法则”来锻炼眼睛。 留意一下，你在头痛前吃了什么东西。两者之间可能有关联。
- 使用含有消炎药成分的药物（如果医生同意的话）来对抗头痛。但是别经常使用，头痛停止后也应该尽快停用药物。
- 经常检查眼睛，以防出现某些没有症状的眼部疾病。
3 友情提醒
关注你的健康吧，不要等到腰疼、腿疼再去锻炼，今天你就可以开始的。从那些你能开始的开始，你不必等某一天，今天就可以开始。你还担心，该怎么开始呢？你曾经学到的番茄工作法、DevOps、软件测试等等概念，都可以拿来用。你也可以去看看本书的剩余部分，呼朋唤友、户外运动，好玩的还很多！
一起加油，过好每一个今天！
2018年初冬 南京
附：我的2018年书单 http://www.ituring.com.cn/article/498702