李永卿
道顺(八佰伴对面)
有人教，不收费的
4-5组（半个小时）
我比较少
我一般是发现成绩往下走了(就是一组的成绩比上一组低就停)，就收手
反曲弓箭术指南－技术篇（一）
箭术的秘诀就是重复、再重复……只有一个办法能提高你的技术，就是找到良好射击的感觉－感觉舒适、放松、自信。找到这种感觉的唯一途径就是实践，实践，实践，实践，实践......如此你才能射出很多好箭。当你拿起弓和箭的时候，就应该在脑海里呈现射击意识，从内至外的闪现出射击的影像，看见箭笔直的插在10环中心。象所有的运动一样，箭术需要全身心的投入进去。首先要记得一件事：如果感觉不对，就不要去射！
4.1 箭术基础
4.1.1 热身!
热身常常被忽略，甚至很多高水平射手也会忽略。热身是很必要的好习惯，能帮你避免长期的积伤和突伤。热身有很多方式，可以融合在准备工作中。千万不要忽视热身……热身可以不仅能帮你表现出一贯的射术，也能帮你多享受几年运动的乐趣。(参见6.1.4.1 热身训练)。
4.1.2 用哪只手?
这是一个争论不休的话题。根据“主导之眼”理论，如果你是右眼主导，你就是右手射手。那你怎么知道你是哪只眼睛主导？
这里介绍一个办法，如下图所示，将两臂向前伸开，两个拇指搭成一个孔，双眼透过孔看远处的物体。
双眼保持看着物体，慢慢向面部移动双手，直至手背与脸接触。现在手孔应该在你的其中一只眼睛上，这只眼睛就是用以控制瞄准的主导眼睛。
另外还有一个快速判定哪知眼睛主导瞄准的方法，用双眼看食指，食指对准远处的物体，然后闭上一只眼睛看食指相对物体是否移动，哪只眼睛看见了移动，哪只眼睛就是主导。再试一下另外那只眼睛，应该看不见移动。
有些人分不出是哪只眼睛主导，两只眼睛看上去一样强，如果这样，最好用右手。
4.1.3 单眼瞄准还是双眼瞄准?
象许多技法一样，纯粹是个人偏好。如果没有主导眼睛，在瞄准中睁着双眼又有问题（例如看见两个瞄环一个靶），那就闭上左眼好了（针对右手射手）。
4.2 站姿
射箭的站立，决定了射箭是否有一个稳定的根基。我们先看驱干的形态，它的基本要求是，身体垂直于地面。躯干任何面都不能扭曲或扭转。体重平均落在两脚，两膝稳固不动。双肩下沉，呼吸均匀。自己感到，身体自然和谐。站立根据个人不同，可分为平行式，暴露式和隐蔽式。
平行式：两脚开立，与肩同宽，站在起射线的两侧，脚稍外展，尽量紧靠靶的中心线，
暴露式：两脚站在起射线的两侧，两脚尖的连线与靶的中心线约成45角。（右手射手）右脚与起射线平行，脚尖紧靠靶的中心线
隐蔽式：两脚分开，站在起射线两侧，左脚与起射线平行，紧靠靶的中心线，右脚稍向后，斜向站立，与靶的中心线约成70度角。
具体到每个人有不同的选择，无孰优孰劣之分，射箭时可以根据身体的不同情况，采用不同的站法。但是要注意，一旦选好适合自己的站姿，就不要变来变去的了。
站姿常见错误：
错误1：脚底无根，身体前后晃动，上半身力用不上，老需要稳弓身。
纠正：重新站立，使身体正直。站好以后做提踵的动作，有利用扎实的站立，能够站得很稳，脚底有根，动作就能出来了。
错误2：重心随拉弓从两脚之间逐渐移到右脚上（右手射手），
纠正：站立时，体重评价落在两脚上，重心略向前移，使脚掌抓地扎实，开弓过程中，保持身体正中位，不要前后或左右晃。
错误3：在拉的过程中，身体重心由于不是背肌用力，而是用身体往后拉，虽然在拉的过程中感觉比较轻松，但破坏了整体动作结构，
纠正：站立时，体重平均落在两脚之间，举弓之前，找好身体的中心点，举弓开始以后，注意前推后拉，要对称要平衡，两端力要同等大，方向相反，同时开始同时结束。
错误4：没有固定的站立方式和站立方法，射几支箭就换一种站立方式，射箭是一种要求一致性和稳定性的运动，头脑里没有把姿势固定下来的概念是不行的。
纠正：学好一种最舒服的站姿，保持下去。
小窍门：站得稳不稳和鞋有很大关系。
射箭时，穿一双比平时稍大一点儿的鞋，有利于增大站立时的接地面积，提高稳定性。
拉开弓后，重心会有所移动，鞋底会有一定的形变，穿硬底鞋，形变比较小，可以保持站立的稳定性。穿一双跟2－3cm的鞋，有助于踝关节保持自然状态，踝关节感到舒适省力。
4.3 预拉
预拉是保证基本正确的一个做法，通过预拉，可以在射击前，找到良好的既稳握弓和稳勾弦又放松的感觉。
4.3.1 搭箭
把箭搭入弓弦，用手指夹住箭尾。注意箭尾槽夹弦既不要太紧也不要太松。夹弦合适的状态应该是，当把箭垂直挂在弓弦上时，箭不会掉下，用手轻轻叩击弓弦，箭会从弦上脱落。
检查箭是否可以在箭侧垫和信号片的作用下静止。
4.3.1.1 勾弦手
勾住弓弦。靶赛箭术中用食指中指和无名指。食指在箭尾上方，中指和无名指在箭尾下方。弯曲三个手指勾住弓弦。
有些射手喜欢用靠近指尖的第一个关节勾弦，认为这样撒放利落，实际上，这样做，会使手指因疲劳造成过度紧张，从而导致撒放时产生拨弦的现象。现代理论表明，深勾会使手指更放松，达到更好的撒放效果。你可能以为深勾手指很难从弓弦上移开，但是结果会告诉你其实效果非常好。正是因为深勾，弓弦会因为弓的拉力而滚向第一指关节。这就使新手射箭时，因为弓弦滚动对箭产生一个侧向压力，有助于箭稳固在箭台上。
食指和中指之间要保持一定的距离，因此食指不能接触箭尾，这样可以有效防止夹箭。夹箭的典型表现是，当弓弦回弹时，箭被从箭台上掰出去。有些人认为通过使用护指来避免这种状况发生，有点儿难以实现。护指只会使你感到舒服些，要想把两根手指分离开好像不太容易。在手指上包上柔软的带子倒是可以分开手指，但是常常会感觉很不舒服。
手的后部尽可能保持平展放松（拇指常常自然地藏入手掌，满弓时对着脖子）。手指轻轻拉一下弓弦，准备好开弓。初学者应注意保持所有手指平均受力。经验丰富的射手一般喜欢不同手指受力不同，典型的是食指受力15％，中指受力50％，无名指受力35％。
4.3.1.2 推弓手
推弓的位置是拇指与食指够成的V字形的中心线。如图所示。
拇指下面的肌肉放在握把的中心线上。拉弓的时候，压力应该通过拇指肌肉作用在腕关节（比手腕低）。
所有手指都应该保持放松。如果弓把套用不惯指套法或弓套法，可以用弯曲的指尖轻轻贴在握把上，这样撒放时可以有效止住弓的下坠。
持弓手的稳固是射击稳定的前提条件。
当持弓臂旋动举弓的时候，手的指关节约45度。我发现，如果外面的三个手指轻轻弯曲搭在弓把上，更容易保持一致性。
这时手腕可能有三个位置，具体在哪取决于握把的形状。
高握
手腕凸出高于拇指和食指之间的中心线。高握需要一直用力防止手腕下落，易疲劳。
中握和低握
中握和低握, 能降低对拇指肌肉的压力。可使手在整个射击过程中保持放松，可以降低扭矩和弓对手腕施加的扭曲力度。中－低握法是很多顶级射手的首选。
拉弓前第一次事项检查：
检查箭尾是否安全搭入箭巢。确认箭杆没有置在箭侧垫的顶部。(一个普遍的错误!)
确定用舒服的中度深勾勾弦。
确认推弓手的指关节是否为45度，且握法舒服位置正确。
4.3.2 持弓臂和拉弦臂
持弓臂是射击的最关键部分（另外一个关键部分是撒放和动作暂留），在整个射击过程中必须保持稳固，每次射击必须保持长度一致（听起来好些有些好笑，但别急，继续看下去）。为了达到一定的强度，射手应该使肩与预期的箭着点保持大致相同的高度，略微低些（不能太低，应该是自然而然而不是故意做作）。
注意保持拉弓过程中，肩不要抬高也不要下沉，这样拉距会产生变化，也会导致信号片往外伸。
保持拉弦臂的肘高，这样就会能用上背肌的力量，感觉舒适得力，使拉弦的臂和手得以放松。
拉弓前第二次检查：
能稳定的握着握把，轻轻推一下弓，感觉一下持弓臂是否舒适。
同时抬起持弓臂和拉弦臂，举弓到位。
保持前肩比正常位稍低（不要向上抬或向后缩）。
保持拉弦臂肘高（但要保证舒适）。
反曲弓箭术指南－技术篇（二）
