第二课：拖延症、记忆与睡眠
1.拖延症简介
1.1 起因
非条件反射，转移注意力以逃避痛苦而获得暂时的快乐
1.2 克服办法
凭意志力开始工作，开始之后不适感会很快消失
1.3 治疗方法
番茄工作法：
（1）倒计时25分钟的计时器
（2）排除一切干扰
（3）5分钟小奖励：进入发散模式让新知识体系和新思维模式有机会固化
2.练习与重复在记忆转化过程中的重要性
2.1 记忆简介
（1）长期记忆
（2）工作记忆：及时处理、容易遗忘；打包处理、容量有限
2.2 练习的意义
强化神经连接，逐步掌握富有挑战性的抽象性相关概念
2.3 重复的正确方式与意义
间隔重复，常记不长记，做到持久学习。中途的等待可以固化神经连接，让工作记忆转化为长期记忆。
3.睡眠在学习中的重要性
（1）减毒：消灭清醒时大脑中形成的有毒物质，使睡醒后注意力容易集中
（2）整理：去除不重要的新信息，留下并加深重要的知识与思维模式
（3）联系：意识释放，易于神经联通
睡前复习可以进一步提高睡眠在学习方面的作用