7:30：7:21 之后起床喝一杯清水。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。必须起床后立即刷牙。
8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃
8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病
9:30：开始一天中最困难的工作。
10:30：每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。
13:00：加一些豆类蔬菜。
14:30―15:30：午休一小会儿。每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
19:30：晚餐少吃点。应该多吃蔬菜，吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会儿电视放松一下，不要躺在床上看电视，影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。