为什么我在关键时刻总是紧张？
~这是一种“对人恐惧症”，因为害怕失败~
当在众人面前讲话时，或者公司会议中轮到自己发言时，有的人就会大汗淋漓、面红耳赤，甚至心跳不已，结结巴巴地连话都说不出来。在重大场合或关键时刻，面对众人，我们都会感到紧张和怯场，这是为什么呢？
眼前的人越多，或者对方的地位越高，我们就越想表现好。于是，心里会暗暗下决心：“一定要讲好！一定不能出错！”结果，这种心理就把自己压迫得喘不上气来。
在众人面前紧张，是“对人恐惧症”的一种。害怕与人交流失败，则是造成这种心理问题最主要的原因。有的朋友以前有在众人面前出糗的经历，而那段记忆会一直纠缠着他们，影响他们以后的思想和行为。
所谓“对人恐惧症”，并非害怕人，也不是害怕别人会加害自己。可以说，“对人恐惧症”是对别人如何看待自己过度敏感，担心自己会给别人留下不好的印象。
比如，有的人在演讲之前，会先想象自己在演讲过程中出现忘词、说错话等失败的状况，又会想象台下的听众会为此嘲笑自己，甚至看不起自己。这样去想，只能越想越害怕，越想越紧张。
一般来说，容易紧张的人，多是严谨认真且具有完美主义倾向的人。受别人的评价影响比较大的人，也容易出现这种心理状况。举例来说，当不得不在众人面前发言时，他们就会想：“如果说不好该怎么办？那多没面子啊！”这种想象中的失败就足以令他们感到异常不安。
对人恐惧症
“对人恐惧症”除了表现为紧张之外，还有面红耳赤、大汗淋漓等特征，还有的人害怕别人看自己的视线。男女出现的特征有所不同。女性害怕别人视线的倾向更强一些，担心别人在偷窥自己，或说自己的坏话。此外，在公司中听到电话铃声就害怕，不敢接电话，也是一种轻度的对人恐惧症。
关键时刻不紧张的心理技巧
~改变思维方式~
在众人面前紧张得要死、不敢开口讲话的人，或者一到关键时刻就紧张的人，遇到事情时大多先设想失败的结果，属于思维方式比较消极的类型。特别是严谨认真的人和完美主义者，更容易在关键时刻变得异常紧张。
不过，紧张也并不全是坏事。当我们进入紧张状态后，虽然做事容易出错，但也能让别人看到我们真诚的态度。在体育比赛中，适度的紧张状态容易创造出好成绩；在面试中，适度的紧张感能够给面试官留下良好的印象。
因此，对于容易紧张的自己，我们不应该感到自卑，更不应该自暴自弃紧张有的时候也是好事情。只要学会控制自己的感情，就能够给人留下更有自己特点的印象。
想要对容易紧张的自己加以控制，首先需要改变自己的“思维方式”，人之所以会紧张，大多是因为事先总是想象失败的结果，也就是说，是消极的思维方式导致了人的紧张情绪。所以，让自己的思维方式变得积极起来，就不容易紧张了。
举例来说，准备当众进行演讲时，可以想象一下观众被自己的演讲感动或者自己的演讲博得观众一片掌声的情景。另外，还要给自己一些心理暗主例如“我一定能做好”“我没问题的”。给潜意识施加作用，有助于发挥出人潜在的能力。
反过来还有一种方法，就是不去在意别人的评价。如果过分在意别人评价，人就会感到不安，而不安会逐渐转变成紧张。
我们也可以这样来战胜自己的不安，心中要想“失败了也没什么大不了的，又不会出人命”“其实，别人也不一定会注意到我”等。这样来想，就能让人紧绷的神经放松下来，在努力的过程中也会变得游刃有余，不再害怕失败了。
预防紧张的饮食
通过调整饮食，也能起到“预防紧张”的效果。能够刺激血清素分泌的话，就可以抑制紧张情绪。合成血清素必需的原料中有一种名叫“色氨酸”的氨基酸和维生素B6。金枪鱼生鱼片、松鱼、牛肉、猪肉、动物肝脏中都富含上述营养物质。
~深呼吸法与事前准备得必要性~
当人感到紧张不安或恐惧时，人体会分泌一种神经传导物质——“去甲肾上腺素”。这种物质可以使交感神经活跃起来，使人进入兴奋状态，并伴有血压升高、心脏“扑通扑通”直跳等表现。而且，“扑通扑通”的心跳声，还能进一步增强人的紧张感。
此时，进行深呼吸（腹式呼吸）可以有效缓解紧张的情绪。做腹式深呼吸时，胸部保持不动，在腹部膨胀的同时，吸气；在腹部收缩时，呼气。如此有节奏地深呼吸，就可以激发血清素神经的活力，进而抑制去甲肾上腺素的分泌，缓解紧张的状态，使人放松下来。血清素神经合成的血清素具有使人精神安定的效果。
再有，深呼吸还有助于我们静下心来体会当时的气氛，找到消除紧张情绪的转折点。由此可见，深呼吸这个方法虽然很简单，但作用确实很大。此外，当您深感紧张时，还可以咳嗽几声。咳嗽本身就是一种腹式呼吸，所以，咳嗽几声，便可以让身体自然放松一些。
人之所以会紧张，还有一个重要的原因，那就是“事先准备不足”。准备在众人面前演讲时，事先进行“排练”和“预演”是心不可少的。如果在较大的礼堂中举行演讲，那最好事先到礼堂进行“踩点”，熟悉环境，同时想象一下自己演讲成功时的情景。
演讲稿、麦克风、电脑、投影仪等演讲中可能使用到的资料或设备，都应该事先检查好。如果这些细枝末节的地方出现了问题，会给人造成不必要的紧张感。
如果是对话式的采访，我们应该事先调查对方的背景资料。掌握其背景资料后，我们就不容易紧张了。因为人对陌生的人或事物常会怀有不安感，我们应该尽量消除这种不安感。
去甲肾上腺素
去甲肾上腺素是一种神经传导物质，当人处于不安或紧张状态时，人体就会分泌出这种物质。结果，去甲肾上腺素刺激了交感神经，使之活跃起来，造成心跳加快、血压升高。此外去甲肾上腺素还有提高肌肉活动速度的功能。当我们遇到敌人时，体内会分泌出这种物质来保护自己。如果去甲肾上腺素分泌不足的话，人就会显得没精神、没力气。