文档：《我的情绪为何总被他人左右》 2月5日....
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关键对话
第三选择
2007年活着最伟大的心理学家 rebt心理学执照必考题目
其中不良情绪包括
过分的烦躁 - 紧张 担忧 恼火
过分的生气 - 过度戒备
过分抑郁 - 无精打采 垂头丧气
过分内疚 - 自责 悔恨
确认什么是过分 ？
A B C模型 D E
A 事件发生 考试不太好
B 你选择的态度 【可选】
C 发生结果 打了孩子一顿
D 重新审视B
E 做出新的判断
病态思维模式 B
1. 恐怖化 万一怎么样 怎么办 神经紧绷
担心写在纸团里 百分之90没有发生
赶飞机怕迟到 万一赶不上怎么办？紧张 焦虑
供给越少需求越多
2. 应该化 我如果没有那样 我应该做得更好 你应该
3. 合理化 反正我做不到 习得性无助 改变不了
10种常见非理性信条
太在意别人评价的结果
无法忍受重大项目的失败 考大学 重要的关系
人和事 我要
每个问题都有完美的解决方案 我必须做到
在很多困境 责任面前 置身事外
如果事事不投入 若即若离 我就会永远开心
我努力也改变不了
坏人坏事不应该存在，我也拿他们没办法
中庸 合适的极致
B 更好的选择 我能不能做个更好的选择
怎么做更好 做不到也没关系
为什么会有C 找到错误的B 审视B
关于自己 关于他人 关于当下关系
我自己是否不能被冒犯，我太在意别人看法
我为什么要求别人对我好
我们关系是什么问题 对改善关系有没有帮助
我能不能找个更好的解决方法
即使结果不好 我也能接受
如何反思 对抗b
如何走出恐怖化 应该化 的思维模式。
是否公平 弱者追求公平和交换
尽人事而听天命
记住本书的宗旨：不是人和事牵着我们的鼻子走，而是我们的思想和理念！我们不是不让你激动、愤怒、害怕、紧张、悲伤，而是不要让这些情绪过激，把它们要控制在一定范围内。 改善的关键在于，你要愿意承认自己反应过激了，愿意改变