孙式无极桩站桩要领
林泰年
首先，你最好是吃饱睡好再站，这样可以舒服一些，站得也久些，对你自己的帮助跟多些，饿着肚子站不了多久，帮助也小。
好了，入正题。
站桩前要穿宽松的裤子站，腰带要松些，利于气血自然运行，身上什么东西都别带，什么手机钱包，都放好了，手机直接关机得了，最好别带出来。穿平底鞋站，厚底较好些，可以保护好脚跟。有人说穿拖鞋站可以不可以，我说可以，但是要是厚底和平的拖鞋。带眼镜的朋友注意了，眼镜要摘下来放好，反正练功夫就是不用带那玩意。
尽量不要穿厚的衣服站，就两件就好，太厚重影响效果。
一． 头，正，不偏不倚，不仰不俯，百会穴（度娘可查）略上顶，稳稳安在项上，不要自己去晃摆。
二． 眼睛，直接平视前方，最好十米以上有绿树，大树最好，不用刻意眨眼睛，自然久了眼睛就不眨了。
三． 鼻吸鼻呼，心中数吸或者数呼，别的什么都不想，把自己忘了。
四． 口，闭上，牙齿轻轻扣上，舌头抵上颚，平时乃至睡觉都是如此，如果练习过程有口水，那么恭喜了，你练对了，直接吞入肚子可也。
五． 颈，直竖起，不得软塌。
六． 两肩膀和胸，两肩膀尖不可外露，就是两肩外开的表像，略外开即可，要自然，不要人为；胸，不可挺，要自然内涵，胸大肌是放松的。
七． 两肋，有向上拉之意，向上拉，那自然也是拉开了，不用刻意去做，站久自然有此体会。
八． 大小臂，自然下垂，，无一丝意念相加，肘关节有一个自然的弯曲度。
九． 手指是曲的，全自然松开，也是无一丝毫意念相加，有人又说什么要对着裤缝，纯粹是胡说八道。
十． 腹部，松而实，呼吸久了自然深匀细长，直达下丹田，从而息息归脐。
十一． 腰，向下塌住，命门处不可凹陷，至少要平坦或者略有外凸，它是松的出来的
十二． 胯，臀部和谷道，胯是紧的，不是松的，向外开，内里胯根是内缩的，臀部的两块肉是向内夹着的，贴紧的，谷道（中医俗称魄门）是自然上提的，非用意也，尾闾骨下垂往前兜着。
十三． 如此一站，男子下体处有一个突出（或者小孩子和少年没有），所以成人务必找一个人迹罕至的地方练习，否则一则不能入静，二则有失风雅。
十四． 两大腿后面肌肉紧张，前大腿微微向前，并非垂直地面。
十五． 膝盖处有一个175度左右的弯曲，并非直着的。
十六． 小腿肌肉是紧张的，两小腿胫骨合起有如一把钢刀直插入地面。
十七． 脚，前脚掌平贴着地面，或称敷着更贴切些，两脚趾自然松开，不必不可抓地。
十八． 两脚跟是并拢的，鞋子后跟外沿相碰在一起的。
十九． 两脚成90度之形式，是指两脚大拇指与二指之间的缝隙到脚后跟，这两条线成90度。
二十． 中轴拉直，中轴就是头顶百会----会阴穴------后脚跟，这一条线就是孙存周前辈提出来的意轴线，此线要准而直，用头领正它，百会穴微微向上顶，脊椎骨打开，尾闾向下垂（对着后脚跟），往前兜，上（百会）下（尾闾）拉紧，脊椎就就拉直了，大腿小腿肌肉绷紧，上面的很多要领如果都做到，那自然就坐满脚跟了。顺带提一下形轴，就是后脑门，夹脊，命门，后脚跟，这个是弓线，要像张弓一样饱满，但这不是无极的锻炼要点，太极自然会练到。
好了，总共二十个要领，最后提一下练习场所以及方向，在上古时代，人本来与自然是相融合的，所以此桩称为无极，即是求得人回归自然与人之本性，犹如回到母体怀抱一般，母呼则呼，母吸则吸，自己则不存在，有如在胞胎中一样，所以务求一个干净，空气清晰，安静，没有干扰，四周最好有高大树木的吉地，如此练去，而功效自然增加，否则效减。阳光充足的上午，向东，向南都可以，这样利于提升人体阳气。
此桩是一个上虚下实的桩，上身（腰部以上）一点劲都不带的，有如天，清的，虚的，除了白云；下身（胯步以下）是紧的，有如地，实的，浊的，人体是一个小天地，如果你每天站此桩，达几个月的话，会出现身体微调，就是身体随着呼吸有一前一后的微微晃动，这种动态调整是正常现象。此桩我专门修炼了一年多，练到一定程度，可以浑然忘我，入虚境；呼吸可以上下相通，吸气上百会，呼气下脚底，可至神清气朗，于身心大有裨益。初学只要练2，30分钟即可，慢慢可加多少自己定。无论男女老幼，或者身有重疾，只要能站起来，皆可练习，有百利而无一害，且不用曲腿折腰，于我国民众是一大福祉，且一得永得，受益终生！
此文参考了孙禄堂祖师的五书，以及齐公博前辈的身劲研究一文，另外也参考了很多孙拳同门的资料，就不一一列举了。
希望孙门同门以及同好对此文提出宝贵建议或者意见，如有不同看法，请跟贴提出，先行谢过！