转自【师姐】：【生酮入门】7天大吃大喝还能瘦的食谱长什么样？
/ 1 / 防弹咖啡
营养成分（每份）脂肪：30g卡路里：270千卡
用料（1份）黑咖啡 1杯 黄油 15g 椰子油 15g
1.煮一杯黑咖啡 2.加入黄油、椰子油；
/ 2 / 黄油煎蛋
营养成分（每份）碳水化合物：0g脂肪：20g蛋白质：11g卡路里：224千卡
用料 （1份）鸡蛋2个 黄油15g 盐 黑胡椒粉
做法 （时长5分钟）
1.平底锅加热后关小火量，放入黄油融化
2. 打入2个鸡蛋
3.出锅前撒盐和黑胡椒粉即可
/ 3 / 煎培根
营养成分（每份）碳水化合物：1g脂肪：7g蛋白质：5g卡路里：87千卡
用料 （1份）培根2片
做法 （时长2分钟）煎锅烧热，放入培根，不需要油和调料，培根本身有咸味，煎熟开吃，简单吧
/ 4 / 排骨海带汤
营养成分（每份）碳水化合物：5g脂肪：35g蛋白质：47g热量：523千卡
用料（2人份）带肥排骨 500g海带 100g水 适量姜 2片
做法（15分钟操作）
1.排骨洗净，锅中烧开水，将排骨焯水后捞起沥干。
2.汤锅烧开水，放入排骨、生姜。
3.大火烧开后，小火慢慢熬汤1小时。
4.放入海带小火熬半小时，出锅前放入盐适量即可。
/ 5 / 生酮回锅肉
营养成分（每份）碳水化合物：4g脂肪：50g蛋白质：15g卡路里：526千卡
用料 （2份）带皮五花猪肉250克青椒50克青蒜苗50克椰子油少量
做法 （时长20分钟操作）
1.用水将肉煮熟，用筷子可以插穿即可。
2.配料准备齐全，将青椒、蒜苗切片备用
3.炒锅内放入少量椰子油，放入切好的肉片，用小火煸炒至肉片出油并卷曲
4.将锅中放入盐和辣椒粉等调料翻炒均匀，待肉进味后放入青椒、蒜苗炒至断生即可
/ 6 / 香煎三文鱼边角料
营养成分（每份）碳水化合物：0g脂肪：40g蛋白质：32g卡路里：488千卡
用料（1份）三文鱼边角料200g海盐适量黑胡椒粉适量黄油20g
做法 （时长5分钟）
1.三文鱼边角料去冰擦干水分，均匀涂抹海盐、黑胡椒
2.加热平底不粘锅，加入黄油，放入三文鱼边角料
3.中火煎每面一分钟
/ 7 / 炒西兰花或炒菠菜
营养成分 （每份）碳水化合物：14g脂肪：12g蛋白质：13g卡路里：216千卡
用料（1份）西兰花或菠菜200-300克大蒜4-5瓣橄榄油10g
做法 （时长8分钟）
1. 蔬菜洗净切小，大蒜剁碎备用
2. 炒锅中倒入橄榄油，中小火加热至7成
3. 下蒜末炒出香味，倒入蔬菜翻炒3分钟加盐出锅即可
/8 / 木耳炒芹菜
营养成分（每份）碳水化合物：12g脂肪：10g蛋白质：4g卡路里：150千卡
用料（2份）鲜木耳 200g芹菜 500g蒜 2-3瓣橄榄油 20g
做法（时长15分钟）
1. 木耳撕小块，在锅内烧水，水开后下木耳焯至断生，捞出沥干；
2. 芹菜清洗，切小段
3. 锅中放橄榄油，全程中小火，放入蒜蓉炒香
4. 倒入芹菜翻炒至变色
5. 加入木耳，放盐调味，一分钟出锅