健身初识

健身杂记

作为一个长时间坐那的程序员,没啥是比身体更重要的,健身有助于恢复/增加这个年纪该有的活力。-- ,这些反正都是些理由,其实就是顺利成章的事,一开始想减肥去跑步,跑步减了10斤,没法继续减下去了,就换换方法,试试强度更大的运动,健身房,则不仅提供了强度更大的运动方式,还提供了一种环境,在那里,更容易花更长的时间做更多的运动,放空自己的脑子。

健身的本质

运动的健身的本质,是对身体的压力和刺激,而身体素质提升的本质,是身体对于外界刺激所做出的应激性改变。当你越跑越远,势必对你的有氧功能系统提出更高要求,于是你的肺活量变大,脂肪动员分解能力提升,持续摄氧能力提高。

一样的道理,当你越举越重,势必对你的无氧供能系统提出更高要求,于是你的ATP合成代谢加快,神经募集能力增强,肌肉纤维变得粗壮。

--出处:搜微信公众号“健身小食堂”

我是怎么健身的

我是在朋友的指导下,循序渐进的。一开始的训练是特别不适应的,我只用“不适应”来形容是因为到后来会发现,一开始做的那些动作真的没法和后来的比,当然对于一个新手是特别困难的。但是,当健身不再停留在书本资料的介绍中,而能够身体力行,这其实是一种转变。

说一些具体的动作感觉没有什么参考意义,就比如朋友带着我练的时候可以每次去可以换不同的动作练,但是在“健身小食堂”中,重点介绍的是卧推、硬拉以及深蹲。我觉着练的时候先要想好练什么,我的朋友他是到了练某一个部位的地步,我的话,没有那么具体,那么我的选择可能是,手臂上的肌肉,腿部的肌肉,腹部的肌肉。选择好了目标以后再选择相关的动作,每次都只练那一个地方,这样的话,我的感受是可以坚持更久,健身的行为可以持续更久。

健身是一种枯燥无味的行为,得想办法找到能够自我激励而能够持续下去的办法。健身的时候,因为大强度的运动,必须集中精神,动作姿势要注意,不然可能事倍功半,伴随着重量的增加,一种成就感也油然而生。运动的期间要多喝水,力量训练会消耗非常多的能量,而力量训练之前一定要充分的热身,也许一开始还不觉得这有多重要,但重量越来越重后,必要性就会显现出来。结束力量训练以后,我按照朋友的要求,会在跑步机上走一个小时,如果真是单纯地在那走,可以想象那是多么无聊以及难以坚持下去。后来我会戴上耳机听一些时间长一些的音频,会比之前好很多。在健身的最后进行拉伸动作,动作可以在书籍、网上找到相应的视频教程。

我健身的效果如何

如果只是说减重的话,那么一个月过去了,我确实把体重保持在了减重4kg的地方。而实际上我半个月的时候就曾减重5kg,但是后来反弹了。手臂的力量一直没有怎么增加,腿部成长的比较快,已经突破了100kg,额,如果只是算深蹲的话,那么只有90kg。身体从体型来看,没有什么变化。

所以,健身之后,我真的只有体重秤上数值上的变化啊!0.0

现在才一个月,还可以坚持看看。体脂没减下来,效果不明显嘛。

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  • 王波, 程序员Java,Python,大数据
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