一千米是中距离项目。他对你耐力要求是蛮高的。
其实二十秒的提升幅度是不太难的。
说说我在初中的时候1000米从3'50 到3‘15老师给我的指导。
1.一周两次长距离有氧3000米 周一 周四 完成后好好放松
2.以400米标准田径场为例 直道冲刺 玩到快步走 幅度大 吸气足 一天十组 周二 周五
3.周三力量训练 蹲起 50个一组*5 蛙跳50米*6 俯卧撑20*3 之后做1500米有氧慢速跑放松肌肉
4.周日 测速。
至于如何跑出更好的成绩。
1.记得匀速 不要有之前保留体力 最后一圈冲刺的想法 速度分配均匀 全程保持在较高水平 。
2.跑步前记得补充糖分
3.没有超群的实力的话 不要领跑
4.通过训练掌握良好的节奏 不要盲目跟跑
作者：zang
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来源：知乎
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