最近,把很长时间和精力都用在看专业资料,可是半天下来总是会出现走神的状态,该如何集中精神看资料呢?
一、阅读目的:
不同的目的所使用的方法不同,如果有可能把这个目的写下来,越明确越好。比如考试、三天之后出个报告、读懂一个陌生行业的项目说明书、解决某个具体问题,
大脑更喜欢具体详细的目标。
目的明确后能估算出自己有多少时间,去收集资料、阅读和整理。
1、花一点时间计划一下准备做什么。
2、把工作划分成可控制的小块,每次专心做好一块。
3、一个任务有了明确的最后期限能对时间的消耗有个判断,很多人都会在临近最后期限时效率大增。
二、阅读时间:
在精神最充沛的时候阅读
人一天的注意力有高有低,从早上一起床开始不断的消耗注意力,而注意力的高点无外乎清晨、上班后半小时(8:30-10:00之间)、下午3-4点,半夜这四五个时间段内,通常在这些时间内阅读能让效率更好。
最推荐的时间是清晨和上班后半小时,不推荐半夜,其中一个原因是如果在11、12点或更晚,一旦看的入神,当天的睡眠时间很短,会直接影响第二天上午的效率,一上午都没精神。
三、阅读环境:
如果你的家和办公班环境好一点没有打扰,那是首选。其次,是图书馆、自习室、咖啡厅这类环境安静的地方,除了阅读,还可以做笔记。
要注意:
1、培养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。
2、如果可能,在进入学习或者工作状态前做一些小仪式,比如摆个姿势,戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样,给身体一个提示。
3、一定要注意去除各种干扰,关闭网络,把电话调成静音,等休息时查看并回复过去。
四、集中注意力:
番茄工作法,在开始之前可以通过一些小技巧来集中注意力,比如橘子集中法或2-3分钟的深呼吸。
橘子集中法:这种方法可以让你在30秒内集中注意力:
1、把准备要看的文章放在面前,先不要开始阅读
2、闭上眼睛,放松心情。从头顶到脚尖都要意识到自己本身。挺直背脊,身体放松,以平缓的节奏呼吸
3、在心里面说出此次阅读的目的。(例如:“我要在接下来的10分钟阅读这本杂志,好让自己善于利用时间,或是获得灵感。”)
4、想像你把橘子放在后脑勺上方。
5、意识到自己正处于精神集中的放松状态。眼角和嘴角显出微微的笑意,松弛脸部,消除紧张。感觉自己虽然闭着眼睛,而视线却不断在扩展。现在你的眼睛和内心已经有了直接的联系。
6、一面维持这种精神集中的放松状态,一面轻轻地张开眼睛,以你觉得最适合的速度开始阅读
呼吸法:
在《意志力》一书中有科学家通过试验发现,在事情开始之前,通过2-3分钟的深呼吸能有效的集中注意力,建议在刚开始时,呼吸的节奏控制在10秒左右,吸气10秒、呼气10秒,持续2-3分钟左右。
五、笔记方式:
采用多种形式,保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。
隔一段时间就换个主题做做,保持新鲜感。
大脑喜欢色彩和图像,在做笔记时可以用多种方式比如:思维导图、康奈尔、六色荧光笔。特别是用彩笔手绘思维导图,会让记得更牢.
在学习的时候就设想自己已经在向他人传授,用自己的话尽可能简单的去解释学到的东西。