【学习】纪录片笔记

关于睡眠你应该知道的十件事
1，睡前一小时洗个热水澡，体温的降低会增加睡意
2，限制睡眠时间，限制卧室逗留时间6小时，白天保持注意力集中，坚持4周
3，在适当的时候打盹，7-12点不能打盹，14-17点适合打盹，18-20点不能打盹
4，轻度打鼾者可用道具和非处方药治疗，重度打鼾者需要看医生
5，睡前避免酒精和咖啡
6，睡眠中避免光线，蓝光会让人清醒（褪黑激素减少）
7，午餐吃蛋白质避免困意，晚餐吃碳水化合物增加睡意
8，禁食16小时以消除时差，并在当地正常时间进第一次食
9，睡前15分钟进行肌肉绷紧与放松交替练习，以增加睡意
10，薰衣草等植物药草可以帮助入睡