程序员经常久坐，对身体不好，下班之后需要锻炼一下，毕竟工作挣钱目的为了健康的过上幸福生活，闲散时间呢，可以多按摩一下以下穴位：
关元穴【下丹田】
古人称为人身元阴元阳交关之处；老子称之为“玄之又玄，众妙之门”。
劳宫穴
取穴
手的中央是劳宫穴
功效：
劳宫穴治疗可清心热，泻肝火。故由肝阳上亢、化生风和上挠心所造成的中风，或心神志病症均可治疗。劳宫穴治疗风火牙痛疗效甚捷。
提神醒脑、清心安神、助睡眠。劳宫穴亦有凋血润燥，安神和胃，通经祛湿，熄风凉血之功效。
三阴交穴：
三阴交穴是身体的一个穴位。三阴，足三阴经也。交，交会也。三阴交穴名意指足部的三条阴经中气血物质在本穴交会。
取穴方法
按摩功能
经常按摩三阴交，尤其是在春分、夏至、秋分、冬至等节气按摩，可以很好的调节三阴脏腑之气，有助于增强体质，改善气血。
1．保养子宫和卵巢人体的任脉、督脉、冲脉这三条经脉的经气都同起于胞宫（子宫和卵巢）。其中，任脉主管人体全身之血，督脉主管人体全身之气，冲脉是所有经脉的主管。每天晚上5点—7点，肾经当令之时，用力按揉每条腿的三阴交穴各15分钟左右，能保养子宫和卵巢。促进任脉、督脉、冲脉的畅通。女人只要气血畅通，就会面色红润白里透红，睡眠踏实，皮肤和肌肉不垮不松。
2．紧致脸部肌肉，饮食无节制，喝酒无节制，伤脾，脸部松弛明显，老态骤然显现。经常伤害脾，脸上及全身肌肉都会更快的松弛。如果想在40岁之后，还能对抗地球的引力，保证脸部和胸部不下垂。除了饮食要规律之外，还要经常在晚上9点左右，三焦经当令之时，按揉左右腿的三阴交穴各20分钟健脾，因为三阴交是脾经的大补穴哦。
每天晚上5点—7点，肾经当令之时，按揉三阴交，提升性欲的效果最好。坚持一个月，定能收到你想要的效果。
丹田
神阙穴
肚脐
功效
穴当元神之门户，故有回阳救逆、开窍苏厥之功效。加之穴位于腹之中部，下焦之枢纽，又邻近胃与大小肠，所以该穴还能健脾胃、理肠止泻。本穴除治中风脱症，厥逆之痰外，还可用治腹泻、绞痛、脱肛等症。一般不针，可纳炒盐，外敷姜片灸之。
足三里
2、按摩足三里穴可以治疗胃痛，呕吐，腹痛腹胀，消化不良，便秘等胃部疾病，具有健脾和，燥化脾湿的功效。
3、每天早上7点到9点是胃经最活跃的时刻，这个时候按摩足三里穴可以加速脂肪的消耗，具有疏风化湿，舒筋活络。晚上9点到11点又是脾经最旺的时候，这个时候按摩足三里可以帮助晚饭的消化，尽快的转换为能量补充体内的器官，避免晚上积食，消化不良。
4、足三里的止痛效果非常强，腹部疼痛的话可以按摩足三里来缓解腹痛。
5、民间上就有“常按足三里，胜吃老母鸡”的说法。
膻中（dàn zhōng）穴
膻中（dàn zhōng）穴 （RN17）是人体的穴位，在前正中线上，两乳头连线的中点。
石门
定位
在下腹部，前正中线上，当脐下2寸。
功效
穴为任脉经气所发，又属三焦之募穴，穴在下腹部，除有行水消肿之功外，还可调理三焦气化功能，达到固肾培元、调经止带、清热利湿之效，故可治疗腹胀、泻痢、绕脐疼痛、疝气、水肿、小便不利、遗精、阳痿、经闭、带下、崩漏、产后恶露不止。
八大明目特效穴：
- 攒【cuan】竹穴
- 睛明穴
- 鱼腰穴
- 丝竹空穴
- 瞳子胶穴
- 承泣穴
- 风池穴：【取穴方法】在后枕部双侧凹陷中。
- 太阳穴：【取穴方法】两眉梢后凹陷处。
大拇指也有三个明目穴：
明眼穴、大空骨穴、凤眼穴
十大总穴歌：
十总穴歌有各种版本，其一如下：
面口合谷收，
腰背委中求，
头项寻列缺，
肚腹三里留，
妇科三阴交，
安胎公孙救，
外伤阳陵泉，
胁肋找支沟，
内关心胸胃，
涌泉助长寿。