这周看了一本书《我的情绪为何总被他人左右》，作者是阿尔伯特·埃利斯，被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名（第一是创立了人本主义的卡尔·罗杰斯，弗洛伊德第三），他创立了对咨询和治疗领域影响最大的理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。
真实发生的事件A，与产生了一个情绪C之间，有一个我们对事件的认知看法B，很多人觉得要改变情绪C，必须要改变事件A，但事实上大多数时候A是无法改变的，我们能改变的是我们对A的看法B，我们可以通过B来改变自己的情绪C。
比如最近有个同事一个紧急任务没有按时完成让我有点生气，但当我知道他是因为小孩发烧要急着去医院后情绪就缓和了很多，并帮他完成了任务。
我们常见的不良情绪如烦躁、生气、抑郁、内疚等主要来源于三种错误的思维方式：恐怖化（太在意外界看法），应该化（追求完美，应该幸福），合理化（无能为力，习得性无助）。而改变需要觉悟，用大量的练习建立起第四种思维模式的习惯：“更好的选择”。有四个步骤：
步骤1：反思自己的C（感觉和行为）：我的感觉和行为是不是合适？
步骤2：认真审视自己的B是怎么把自己弄成了C的样子（过分的焦虑、愤怒、抑郁、内疚）。
（a）关于自己；我是否应该化、合理化、恐怖化了？
（b）关于他人；有没有其他难处？
（c）关于这种情形。真是有想的那样吗，有没有其他可能？
步骤3：如何反击和对抗自己的非理性思考方式？
步骤4：用什么样的更好选择来替代非理性思维？
尝试用“我想要……”；“我喜欢……”，如果……就更好了”来描述。
认知看法会影响我们的情绪，情绪也会影响我们的认知看法。比如拥有太多负面情绪的人，往往会被情绪左右了对现实的知觉，产生诸多错误的认知。
精神分析中有情结的说法，就是指有强烈情绪的过去经历会左右一个人的心里状态，而打开情结要回溯过去、表达情绪、重新理解创伤经历，拥有更清晰的现实知觉。
从演化看，我们可以简化的将大脑分成三个部分：爬虫脑（最里面连接脊椎根部，负责自动控制功能比如心跳、呼吸、血压等，一般人无法主动控制），古动物脑（中间边缘系统，主管基本情绪如兴奋恐惧等，对环境产生应激反应），大脑新皮层（最外层高级哺乳动物特有功能，负责判断创造活动，是我们日常思维活动来源）。
当遇到外界刺激时，信息会同时传入古生物脑和大脑新皮层，前者产生最基本的情绪反应，后者根据认知做出判断后会干预调节。并且负责情绪的古动物脑路径短、反应快，负责思维的新皮层路经长、反应慢，所以人容易先产生情绪，甚至当情绪强烈时会导致新皮层的后发干预无效，使人完全被情绪控制。
所以，想要控制情绪是不现实的，觉察、接受、转化是更为可靠的路径。
因上努力，果上随缘，人生如戏，努力做最真实的自己。