关于人每天所需热量：2017-3-13

- 日常生活、工作每天消耗的热量？ - 2000千卡
- 每天摄入的热量？ - 2500千卡（建议男人每天合理摄入1800千卡！）
得出：每天需要运动去掉的热量？ -500千卡

1、人一天内消耗掉的总热量=基本消耗热量（人体基础代谢消耗掉的热量）+运动消耗热量（日常生活动作
消耗掉的热量）= 1600 + 600 千卡

男人每天生活、工作需要消耗2000千卡热量。

2、关于摄入热量：
American College of Sports Medicine (ACSM) 建议：女人应该保证每天摄入至少1200大卡，男人
1800大卡。

但实际男人每天摄入的热量在2500-3000千卡，也就是说摄入过量500-600千卡，这些过多的摄入转为脂
肪，人逐渐变胖。

平常一顿饭的热量都是三百大卡左右，
有鱼有肉的时候大概五百大卡，
如果是高热量饮食，七八百大卡打不住。（实际为一顿饭400，有肉700，大餐2000千卡）

一般减肥期间，每天热量摄入控制在1000-1100左右比较好，低于900大卡的摄入是不健康的。

3、常见食物热量：

主食：白饭 1碗 200g 230千卡，白馒头 1个 280千卡。
肉包子 1个 250千卡，水饺 10个 420千卡。韭菜盒子 1个 260千卡。

肉类热量高：牛肉 100克 445千卡，烧鸡 100克 300千卡。
鱼 100克 88千卡。

蔬菜低：芹菜 250克 50千卡。白菜 250克 60千卡。黄瓜 250克 30千卡。

中国营养学会制定的《中国居民平衡膳食宝塔》，对如何合理调配膳食提出了科学的方案。推荐的成年人每
日合理膳食方案从塔底到塔尖分别为：谷类300-500克 8两；蔬菜类400-500克 1斤、水果类100-200克 2-4
两；畜禽肉类50-100克 1-2两、鱼虾类50克 1两、蛋类25-50克 1个；奶类及奶制品100克 2两、豆类及豆制
品50克 1两；油脂类25克。