矫正骨盆前倾！平坦小腹！解决腰痛！

什么是骨盆前倾

骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。最明显的症状就是挺肚子，撅屁股。

造成骨盆前倾的原因

不良的生活习惯导致髂腰肌和股四头肌缩短和过分紧张，一直拉着骨盆前旋，但是腹直肌、臀大肌和腘绳肌由于被拉长而力量太弱，不能向后拉着盆骨，从而导致骨盆前倾。

形成骨盆前倾的习惯：

1. 习惯性塌腰驼背的人群，日常错误坐姿导致骨盆周围肌肉失衡，久而久之导致骨盆前倾；
2. 长期久坐人群，久坐导致髂腰肌紧张，而导致骨盆前倾；
3. 长期穿高跟鞋或啤酒肚人群，身体重心前移，导致腰肌长时间处于紧张状态；

纠正训练

1. 髂腰肌拉伸

2. 股四头肌拉伸

3. 竖脊肌拉伸

4. 仰卧臀桥

5. 平板支撑

6. 俯身哑铃腿弯举

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