体重控制

理论基础：能力守恒理论，体重控制的第一定律便是保持热量差，即基础代谢与摄入食物热量差为负数，这样就能完成有效体重控制，这中间也可以运动增加代谢，但食物摄入热量必须严格控制。

工具

目标

65kg。

基础代谢

您的基础代谢率为 1608 大卡。

热量统计

早餐：

牛奶，又叫纯牛奶、牛乳、全脂牛奶

热量：54 大卡(每100毫升)

一瓶合：135大卡

黄油面包

热量：331 大卡(每100克)

一袋(63克)合：210大卡

午餐：

中国铁路快餐

热量：146 大卡(每100克)

一份(500克)合：730大卡

下午茶：

苹果

热量：53 大卡(每100克)

两个400克合：212大卡

晚餐：

饺子（猪肉韭菜馅），又叫水饺（猪肉韭菜馅）

热量：250 大卡(每100克)

8个共240克合：600大卡

总计：

1887大卡

盈余：

1887-1608=279大卡

调整

方案一：

晚餐4个水饺核减300大卡。下午茶1个苹果核减106大卡。

总亏损：

1481 - 1608= -127大卡

方案二：

下午茶1个苹果核减106大卡。晚餐一个苹果，8点多一个苹果补充夜宵核减388大卡。

总亏损：

1393 - 1608 = 215 大卡

总结

方案一二都可以，也可以交替执行，如果有需要可以拿其他蔬菜或水果替换。但总能力不变。