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总结
- 睡眠一般要6hrs - 7.5hrs。
- 午睡最好半小时。
- 睡眠很重要。睡眠会修复身体，保持大脑认知能力，提升运动能力，存储能量，增强免疫功能等；睡不好会导致注意力不集中，易怒等等情绪问题；
- 焦虑、抑郁、压力、不良的睡前习惯、不良的睡眠习（例如没有在固定时间起床）惯会引起失眠(insomnia)。
- 睡觉前运动会难以入睡。因为睡觉时核心体温会下降，运动后体温上升。
- 治疗失眠可以用渐进式肌肉放松法、认知行为治疗法、避免睡前不良习惯（喝酒，在床上看电子产品等）。良好的睡前习惯有听轻音乐、阅读、一杯热牛奶、深呼吸（这些能让我们放松）。
- 要在工作和休闲中平衡好。
- 习惯少睡的人，变胖、患糖尿病和心脏病的风险也会高；大脑的饱足信号会变弱，意味着吃很多都不觉得满足（变胖的其中一个原因）；身体分泌的主要压力荷尔蒙“皮质醇”就会升高，对新陈代谢有负面影响，容易导致糖尿病；皮质醇的提高也对脑细胞不好，尤其对记忆的相关的细胞。
- 身体内有生物钟(internal clock、body clock、biological clock)；例如去一个时差为12小时的国家旅游，人会吃不好睡不好。人的生物系统会处于紊乱、紧绷的状态；夜班会影响生理功能和神经；
- 儿童也会打呼噜(Snoring)，具体原因可以百度
have to learn self-motivation, learn to unlearn something, and learn to relearn something.
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