一定要准许自己为人，不管出现什么情绪，都要接受它，没有对错之分的，下面是导师在带着学生正念冥想时的字幕（也就是方法）：
大家尽可能舒服地坐在座位上。
后背挺直，
如果背靠着椅子更舒服的话，
就靠吧。
把脖子尽 量伸长。上半身形成一条直线，把脚尽量舒服地放在地板上，如果觉得交叉着腿不舒服的，
就放下来。
可以把你的手放在腿上，
也可以合起来，
你觉得舒服就行。
如果你觉得闭上眼睛
舒服的就闭上。
不管你的注意力在哪里，
都把它集中在你的呼吸上，
深深地吸进腹部，
然后 慢慢地轻轻地呼出来，
深吸一口气，
慢慢地轻轻地呼出来，
重复几次，
如果你的精神分散了，
慢慢把它集中回呼吸和练习上就行了。一边呼吸一边转移你的注意力，转移到你的身体上，
你的脚小腿腿手腕腹部背，扫描你的全身，你的胸膛，脖子，头，找出你身体觉得微微紧张
的地方，比其他部位更紧张的地方，没有其他部位那么放松的地方，不管是哪个身体部位，
把你的注意力转移到上面，
观察不适，
观察这股紧张感，
观察它，
接受它。
继续一边深呼吸，
一边观察这个身体部位，
看看这多有趣，
你哪个部位有这样的一个感觉，
每呼吸一次就接受 它，你的感觉，没有对错之分，这只是一种感觉，继续深呼吸，吸进那个部位，再从那个部
位呼出来，只需观察它，接受它，与他同在，继续与你那个身体部位同在，一边呼吸，一边
感受这种感觉，不管是什么感觉，感受它。然后轻轻的把注意力从那个部位移开，轻轻地，
因为你有就接受他了，
你要回到呼吸上，
用你的呼吸洗涤整个身体，
从你的灵魂开始，
从下 到上一直到你的头，每次呼吸，平静加深了，接受加深了，存在加深了，体验，感受这股轻
松感，因接受带来的轻松，自然状态下的轻松。再深吸一口气，慢慢地轻轻地呼出来，吸完
下一口气，睁开你的眼睛，如果你旁边的同学睡着了，轻轻地推他们一下或者抱一下他们。