时间管理学习

共计两天时间，系统学习了时间管理法，特此分享给大家

时间管理学习笔记

目的
- 让自己的生活成为一个有机的整体，把各种曾经想做却没做的事情都能有机会完成
- 忙而不是盲，生活和工作需要平衡，友情和亲情需要平衡，梦想和现实需要平衡
要义
- 一次只做一件事
- 专注于当下
- 简单才是效率
- 备注
  - 尊重事实
  - 尊重规律
  - 顺势而为
  - 和谐共生
目标
- 目标具化
  - 有数据
  - 时刻用数据衡量进步
时间银行
- 1分钟100元
- 优质资产
  - 时间充裕
  - 心情放松
- 不良资产
  - 时间紧急
  - 心情焦虑
  - 顶着压力
基础
- 1.时间无感症
  - 时间无感，人无觉
  - 解决方案
    - TR工具
      - 思路
        
        为你的时间赋个单价
        
        通过对记录的分析，找到时间浪费点和浪费金额
        
        重新改善自己的时间安排
      - 步骤
        
        赋义
        
        记录
      - 爱今天APP
- 2.拖延症
  - 本质
    - 动力不足症
    - 动物脑和高级人脑的博弈
  - 对抗方法
    - 战拖金字塔
    - 1.拆解目标，降低门槛，（小步累进）
    - 2.记录欲望，作为奖励
    - 3.借助外力，组队前进
    - 4.终极：真爱的力量
      - 问自己两个问题
      - 如果两个问题的答案有重叠，那就是当下你最想做的事情
    - 梦想具象化
      - 用照片或者图画把梦想描绘出来
      - 把梦想随身携带
- 3.无效忙碌（无压工作计划法）
  - 典型症状
    - 脑满症（焦点负担）
      - 大脑存储能力弱于工具，心有余而力不足，导致自己焦虑，充满压力
      - 解决方法：使用外部工具记录任务
    - 紧急麻痹症
      - 原因：紧急误区，对自己不紧急，一些无关重要的事情拖累了自己的最重要的事情
      - 做事没有方向规划
      - 误把紧急当重要
  - 解决办法
    - 四象限工作法
      - 清空大脑（解决脑满症），把任务按照重要和紧急进行分类
        
        四类
        
        1.重要但不紧急
        
        对未来会有重大影响的事情
        
        事业：职业规划
        
        学习：看书学习
        
        健康：锻炼身体
        
        家庭：陪伴家人
        
        2.重要紧急
        
        80%来自第一象限
        
        必须马上或在今天处理完
        
        3.不重要很紧急
        
        看上去紧急，和自己的大目标没有关系
        
        尽量不做或交给别人做，即便不得不做也是要快速处理
        
        避免占用大量时间
        
        对抗第三象限的方法
        
        猴子管理法
        
        4.不重要不紧急
        
        被动物脑牵着鼻子走
        
        过度放纵自己
      - 大部分工作安排在第一象限（解决紧急麻痹症），尽量减少第三象限的工作
      - 不做重要的事，就得顶着压力做紧急的事
- 4.外部干扰
  - 好好先生
    - 干扰盲从症
  - 老司机抗干扰法
    - 1.做好上车准备，提前把各种小事情先处理掉
    - 2.屏蔽干扰专心开车
    - 3.4D
      - Delete删除不需要做的任务
      - Delegate给合适的人做
      - Delay推后做，必须由自己做的事，加入任务清单
      - Do立刻做，由本人现在立刻亲自做，在之前记下思路
- 5.内部干扰
  - 心魔杂念
    - 大脑组成
      - 爬行动物
      - 哺乳动物
        
        猴子
        
        害怕惊恐怪兽
        
        临近截止期
        
        三心二意，上蹿下跳
        
        喜欢简单又快乐的事情
        
        不悔于过去，不担心未来，活在当下
      - 理性人
        
        做一些正确而有意义的事情
    - 精力有限
      - 随着持续时间的增加而衰退
  - 番茄工作法
    - 执拗做事长期必定反弹
      - 反人类天性
      - 压制猴子，哪里有压迫，哪里就有反抗
      - 强打鸡血，无异于杀鸡取卵
    - 与天性和谐
      - 与自己的猴脑和谐，与自己的精力和谐，二者虽然无法持久
      - 番茄钟的时间安排，25分钟专注，5分钟休息
        
        25分钟人脑
        
        5分钟猴脑
    - 操作步骤
      - 先从四象限工作表里选一件事
      - 然后番茄工作法
      - 周而复始
  - 坐禅入定
    - 可以帮助自己培养专注力
进阶
- 6.碎片时间
  - 碎盲症
  - 分类
    - 短时休息
    - 各种等待
    - 短时交通
    - 家庭琐事
  - 事件与时间
  - 工作方法
    - 碎片化时间做的事情
      - 例子：碎片时间思考，大片时间输出
    - 小思考
      - 写方案
      - 写脚本
    - 小学习
      - 背单词
      - 小视频教程偏文
      - 不需要大量理解和消化的轻知识
    - 小收集
      - 查找信息
      - 例如知乎、淘宝
    - 小计划
      - 时间：刚起床或是早上去上班的路上
      - 做今天或近期的四象限计划
      - 一天的使命感和目标感特别强
    - 小沟通
      - 社交联络
      - 打电话、收发邮件、回复微信等信息处理工作
    - 总结
      - 五小淘金手，思学收计狗
- 7.休息管理（精力管理）
  - 莫法特休息法
    - 要义
      - 用不一样的事情，让自己的脑力和体力得到最大放松
      - 抑制原有的兴奋灶，生成新的兴奋灶
      - 休息不等于玩耍，可以换件不同的事情做
      - 农作物套种，让土壤持续有活力
    - 事情分类
      - 左右脑
        
        左脑逻辑
        
        思考问题、排文章、写计划
        
        右脑形象
        
        图像处理
        
        音乐欣赏
      - 一动一静
        
        动：清洁整理、keep
        
        静：冥想
    - 具体运用方法
      - 工作日运用
        
        1.先把工作分类
        
        2.按照排布
        
        一动一静
        
        一大一小
        
        一左一右
        
        一难一易
      - 休息日运用
        
        原则
        
        内容：人体90到120分钟的超日节律控制人的精力波动
        
        来源：自然给我们的节奏
        
        临界点：疲劳产生于90到120分钟
        
        要义：中庸之道，不能过度
        
        感悟：不能自己想着一口吃大胖子或者是完全放纵自己
- 8.情绪管理
  - 负念情绪症
    - 本质
      - 蛇控制了大脑
    - 出现行为：愤怒、吵架、攻击
  - 解决方式
    - 先停止负念
      - 要义：让身体先松下来，再动起来
      - 大哭、大笑、深呼吸、运动，会在身体内产生快乐荷尔蒙“内啡肽”镇痛
    - 负念转正念
      - 时间轴图片，把影响情绪的事放到时间轴里想
      - 过去里取出经验和教训
      - 现在就是修身齐家治国平天下
      - 未来：做好预防和准备
    - 正念转行动
      - 四象限工作法
- 9.早起习惯
  - 自然规律
    - 日出而作，日落而息
    - 睡觉时长7小时到8小时
    - 睡觉时刻，十点半睡，六点半起
  - 晚睡晚起
    - 原因
      - 成年人在晚上没有了自己的身份角色，可以做自己了
      - 举例：男人在车里的十分钟
        
        上班时是员工
        
        回家后是老公是父亲
        
        在车里的十分钟做自己
  - 解决方案
    - 认知提升
      - 后果具象化
        
        熬夜对比图打印
      - 提升重要级别
        
        一会要搭航班
    - 行动落地
      - 模拟坐飞机
      - 要义：远离手机
    - 习惯养成
      - 大棒
        
        组队做
      - 胡罗卜（正向反馈
        
        晨间运动30分钟
        
        团队荣誉感
        
        归属感
        
        专属时间
- 10.高效环境
  - 本质
    - 认知（思想）的提升
      - 有用有序
      - 省时省力
      - 带给你上升力量的高效环境
    - 一叶知秋，影响你的生活的方方面
      - 正螺旋和反螺旋就在一念间
    - 有序的环境，可以让工作更加高效
      - 映射头脑清楚心思缜密
        
        工作方式有序规范
        
        解决问题的思路明确清晰逻辑
        
        生活方方面面上进
  - 整理技巧
    - 丢
      - 清理对自己没用的物品
      - 认知：物品到你身边来就是为了帮助你
    - 定
      - 按照使用频率摆放文件位置
        
        常用物品放桌面
        
        次常用物品放抽屉
        
        可能要用的东西放橱子
      - 摆放方式
        
        左进右出
        
        用完放回左边，清理时，清理右边的不常用的文件
    - 回
      - 用完即还
      - 幼儿园养成的习惯
  - 意义
    - 有序环境的建立
    - 带动内在有序人格的建立
    - 形成自我管理意识
    - 进而影响其他方面的有序发展
高阶
- 11.时间投资法
  - 时间分成四种类型
  - 道理
    - 提桶先生和管道先生
    - 要想有长足的发展，就得对自己进行投资
  - 方法
    - 五五分
      - 睡眠8小时
      - 投资4小时
      - 消费10小时
        运营成本
        
        吃饭
        
        交通
        
        日常工作
      - 闲耗2小时
    - 动态划分
  - 开办企业思路类比
    - 企业
      - 思路
        
        节省钱，创造钱的方面就可以投资
      - 投入
        
        人、设备、知识、技术
    - 时间
      - 思路
        
        节省时间，创造时间的方面就可以投资
      - 投入
        
        时薪=年收入/年工作时长
        
        如果想买的东西远远低于你的时薪，那就大胆买吧
        
        人
        
        健康
        
        运动
        
        短期收益（节省时间）
        
        更好的体能
        
        注意力更持久
        
        提高工作效率
        
        减少因疾病产生的时间消耗
        
        长期收益（创造时间）
        
        更加健康
        
        更加长寿
        
        买别人的时间
        
        用金钱去换取在消费这部分的时间
        
        例如买家政服务以换取自己的投资时间
        
        设备
        
        思路
        
        尽量选择节省时间的
        
        时间是最宝贵的资源
        
        在自己可承受的范围选择最好的
        
        以节约时间资源和人的资源
        
        知识
        
        技术
        
        总结
- 12.人生规划
  - 忙盲症
    - 工作对人的三种层次的意义
      - 任务
      - 事业
      - 使命
  - 解决方案
    - 步骤
      - MPS目标表
      - 人生年表
        
        图左
        
        图右
      - 月度目标表
        
        图
      - 日时分配表
    - MPS工具确定使命
      - Meaning意义，什么对我有价值有意义？
      - Pleasure快乐，我喜欢什么？
      - Strength优势，我擅长什么？
    - 人生年表（数据量化）
      - 先列年
      - 再列月
      - 再列周
      - 再列日
      - 列每时每刻
      - 举例